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晚上吃什么主食不发胖 这五种主食越吃越瘦再不担心长胖了

时间:2020-03-10 19:43:42  来源:爱厨爱家网   作者:fly

众所周知,米饭、面条和馒头都是热量很高的主食,吃多了很容易长胖,尤其是在晚上的时候,因为运动较少,热量不容易被消耗则会转为脂肪,这对于一些减肥人士来说,晚上选对合适的主食非常重要,否则会导致健身运动时所作出的努力前功尽弃,哪些主食吃了不长胖?接下来小编就为大家盘点一下,一起来看看吧。

晚上吃什么主食不发胖 这五种主食越吃越瘦再不担心长胖了

1、紫薯

紫薯中含有丰富的膳食纤维及花青素等各种营养成分,而且吃之后还会产生很强的饱腹感。中医学认为,紫薯中没有脂肪元素,而且紫薯中的一些物质还能有效阻止糖分转为脂肪,因此多吃紫薯不仅不会长胖,还能加速体内废物的排出起到减肥的功效。

 

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2、糙米

糙米中的淀粉含量不高,而且食用之后容易产生饱腹感。它的热量和含糖量都比较低,而且营养也是比较丰富的,例如糙米中的膳食纤维不仅增强饱腹感还有助于促进肠道蠕动,促进有益菌繁殖,从而加快人体新陈代谢,对健康十分有益,是一种减肥的佳品。
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3、黑米

黑米中营养丰富,食、药用价值高,而且含膳食纤维较多,淀粉消化速度比较慢,日常生活中如果害怕长胖,可以选用黑米代替大米,用黑米来煮粥不仅能起到非常好的保健功效,而且它的热量极低,容易产生饱腹感不用担心长胖。

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4、小米

有时候晚上如果怕吃大米,馒头容易长胖,可以适当的喝一些小米粥。小米中也含有丰富的膳食纤维,热量比较低,用小米煮粥的时候可以搭配红薯、豆类、南瓜、桂圆等食材,既能保证营养丰富,又能增加口感。

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5、燕麦

燕麦也是一种非常好的主食,如果想要减肥的话,可以选择吃一些燕麦粥,因为燕麦中含有大量的可溶性纤维成分,可以减缓胃部消化速度,让人产生饱腹感不容易饿。此外燕麦的热量也是比较低的,长期食用具有减肥功效。
晚上吃什么主食不发胖 这五种主食越吃越瘦再不担心长胖了

对于减肥人士来说,每天节食加运动的日子实在是太痛苦,而如果选择以下几种粗粮作为主食,不仅不用挨饿,而且这些食物中含有丰富的营养成分及膳食纤维,对我们的身体健康也是十分有利的,帮助我们越吃越瘦,越吃越健康,想要减肥的朋友们赶快试一试吧。

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