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卷腹的正确做法动作图解和仰卧起坐的区别 睡前一个动作出8块腹肌

时间:2018-09-11 14:31:07  来源:爱厨爱家网   作者:柚子

卷腹是兴盛在健美大人以及对身材要求极高的人群中,通过整个卷腹动作能收缩腹肌把力量集中在腹肌上每天练习就能达到你喜欢的完美腹肌了,不过不经常有效运动的人不是脂肪过多走路都喘气,就是肌肉太少完全看不到腹肌,要想成为彭于晏这样完美身材不练不行哦,来看睡前一个动作出8块腹肌,卷腹的正确做法动作图解和仰卧起坐的区别。
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卷腹的正确做法动作图解
平躺在瑜伽垫上,腿部可以蜷曲,然后背部抬高但是下面部分要紧贴地面,你做几次这样的运动会明显感受到腹肌被挤压的感觉,如此反复练习离完美腹肌不会太远,还是一组动态图来感受如何训练吧。

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卷腹可以每天1次,每次3—5组,每组12到15个。
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卷腹和仰卧起坐的区别
大家都知道卷腹和仰卧起坐都是练就好腹肌的运动方法,看似很像的运动也有所不同,他们的动作和训练目的不一样。

仰卧起坐:平躺后再手抱头弯曲腿部整个背部离开地面靠后背颈部以及胸部的力量完成起坐。不科学的仰卧起坐对腰部会有损害。

卷腹:只有微微卷起上半身而下背部还紧贴地面,起身的幅度很小,可以叫它是半仰卧起坐,是一个对腹肌训练的最佳选择。卷腹不要抱头可以把双手放置在胸前或者贴于耳侧,上身成卷起之力,速度放慢,试着“起身稍快,下躺慢”多次训练。

睡前一个动作出8块腹肌
所有的运动从有效热身开始,简单的拉伸、伸展放松动作之后尽可能做几种腹肌练习的动作。

卷腹是锻炼腹直肌最佳训练动作,虐腹动作做起来,配合有氧运动性感腹肌不会远的。

这一组睡前运动献给平凡又不甘平凡努力的你。
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